JawaPos.com – Perhelatan Piala Dunia mulai mengerucut ke babak semi final dengan menyisakan 4 tim yang lolos yakni Argentina, Kroasia, Prancis, dan Maroko. Hampir 1 bulan lamanya begadang menyaksikan tayangan sepak bola, jangan sampai kesehatan drop.
Kondisi kekurangan jam tidur, bukan saja mengakibatkan rasa lelah, mengantuk sepanjang hari, dan sering menguap, tetapi juga dapat membuat tubuh berisiko mengalami microsleep. Microsleep adalah hilangnya kesadaran dalam waktu singkat atau beberapa detik, yang bisa muncul sewaktu-waktu, termasuk saat beraktivitas.
“Dapat dipahami jika antusiasme terhadap pesta sepak bola dunia membuat para fans rela meluangkan waktu untuk menonton tim bola kesayangan bertanding. Namun di saat yang sama, berkurangnya jam tidur, walau hanya sebulan saja, dapat menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh,” kata Medical Content Marketing Senior Manager dari Alodokter dr. Abi Noya, dalam keterangan resmi, Senin (12/12).
Gejala Kelelahan Begadang Hingga Microsleep
Saat kelelahan begadang ditandai mulai dari keluhan tidak enak badan hingga lemas, suasana hati yang mudah terganggu, sampai penurunan performa dan fokus saat beraktivitas sehari-hari karena cepat letih. Akibat dari microsleep mencakup kesulitan atau hilangnya fokus, dan tidak mampu melakukan percakapan yang serius karena sulit memproses pembicaraan.
Akibat lain yaitu mudah melupakan kejadian yang baru terjadi sesaat sebelumnya, serta berkurangnya kontrol terhadap postur tubuh yang ditandai dengan limbung dan kepala seolah terjatuh tiba-tiba. Bayangkan hal ini terjadi ketika di kantor, di ruang kelas kuliah, atau saat sedang mengemudi dan mengoperasikan alat berat.
Menurut Alodokter, untuk orang dewasa disarankan untuk tidur malam setidaknya selama 7-9 jam agar tubuh dapat berfungsi optimal. Berikut tips sederhana dari Alodokter agar tubuh tetap sehat dan produktif dalam menjalankan aktivitas seharian.
1. Pastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari
Menjaga hidrasi berarti memastikan tubuh mendapat cukup asupan cairan harian. Untuk mencukupinya, pastikan Anda mengonsumsi 8-10 gelas air putih dalam sehari.
Hal ini akan membuat tubuh tetap segar, tidak mudah lelah, dan fungsi otak pun dapat berjalan dengan baik, sehingga Anda bisa tetap fokus dalam menjalani keseharian.
2. Konsumsi kopi secukupnya dan hindari minum alkohol
Meski memiliki peran sebagai stimulan yang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir kantuk, namun jika diminum berlebihan, kafein dalam kopi justru dapat membuat sulit tidur dan beristirahat. Sehingga berujung lebih mudah merasa lelah.
Jadi, jika Anda ingin minum kopi atau minuman berkafein lainnya, sebaiknya secukupnya saja. Selain itu, untuk menjaga produktivitas, daya konsentrasi, dan kesehatan secara umum, sebaiknya hindari pula mengonsumsi minuman beralkohol, apalagi dalam jumlah yang berlebihan.
3. Olah raga ringan
Agar tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai aktivitas pagi, lakukanlah olah raga ringan, seperti jalan pagi dan stretching. Lebih baik lagi, kalau dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar, yang dapat memberi stimulasi tambahan pada tubuh untuk tetap terjaga.
4. Konsumsi suplemen multivitamin
Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina tetap optimal. Misalnya, yang mengandung vitamin B, C, D, dan berbagai mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Anda bisa mendapatkannya dengan mudah di apotek terdekat, lebih baik lagi jika sudah dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Agar lebih praktis, Anda juga bisa memanfaatkan layanan telemedisin untuk berkonsultasi melalui chat bersama dokter.
5. Hindari konsumsi gula berlebih
Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, dimana kedua hormon tersebut berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kita kurang tidur, hormon menjadi tidak seimbang termasuk membuat kita kelebihan hormon ghrelin, sehingga membuat kita mudah lapar.
Karena itu, ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus. Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya.
Siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah, low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa. Tentunya semua tetap harus dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya.
6. Segera tidur
Disarankan untuk segera tidur begitu pertandingan bola berakhir. Jika keesokan harinya libur, bisa mematikan alarm hingga terbangun secara alami atau setidaknya luangkan waktu untuk tidur siang. Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti sedia kala.
Biarpun begitu, sangat tidak disarankan untuk begadang setiap hari, karena dapat mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh), yang nantinya akan dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari.
Sumber: www.jawapos.com
